如何应对考试压力

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，

必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这

样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。

要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考

一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有

本质的区别。

其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪

玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外，每一个

考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能

好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。

在这方面，家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。

2、适当减压

面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。

但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时，考生也应该注

意不对自己提过高的要求，这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生，家长及教师应予以

宽慰疏导，或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己

的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了！”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸

见人了”等等。

3、磨练意志

这几年的高考中，总有一些考生临阵脱逃，尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺，就

不能坚持到底，半途而废。之所以出现这样的情况，是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所

以，在这一段时间里，考生应不断地强化这样的信念：“一定要挺住！无论怎样都要坚持到底”，

“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨……”一位高考“状元”在考前对自己说：“不到最后

的铃声响起，就意味着我还有机会，就决不放弃！”这对我们是很有启发的。

4、掌握情绪调控方法

为了在考试中有一个比较好的心理状态，考生应学习、掌握一些情绪调控的方法，并在备考过